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谁不能走鹅卵石健身?

发布时间:2018-01-02 10:55:00

现在很多公园里都会修一些鹅卵石路,有的中老年人在锻炼的时候,觉得光脚走走鹅卵石路,足底穴位得到很好的按摩,还能促进脚部以及全身的血液循环新陈代谢,增强神经系统和内分泌的调节功能,从而提高身体抵抗疾病的能力。但是,并不是所有老人都适合走鹅卵石路。康复锻炼切忌盲目跟风,一定要因人而异,因病而异。

鹅卵石15分钟就足够了。

在鹅卵石路上散步、锻炼,对于提高人体的平衡能力与肢体灵活程度有一定的益处,但是这种健身方式并非人人适宜,如果不加分析地盲目“跟风”,不仅起不到健身的目的,反而会给老年人的健康造成伤害。

由于人的身体退化等原因,患有骨质疏松和骨关节退行性病变的老年人数量众多,如果这些人群选择走鹅卵石健身,一定要控制好健身的时间。

广东省第二中医院骨伤三科主任吴少鹏曾指出,骨质疏松症会造成人体的筋骨硬度降低,如果在坚硬的石头上行走或者健身,很容易造成骨头的损伤。而骨关节退行性病变的患者主要是以骨质增生病症为主,同时还包含韧带、关节囊松弛、软骨退化等软组织退化症状。此类患者如果在鹅卵石上走的时间过长,会加剧人体关节的磨损,可能引发膝关节的肿胀与疼痛,给健康造成伤害。

一般来说,大部分的老年人都患有不同程度的骨质疏松和关节退行性病变,因此,在鹅卵石路面上行走、锻炼等,最好是赤脚或者穿着较薄的袜子行走,一定要控制好时间,以每天早晚各走15分钟左右为宜。吴少鹏提醒,要注意集中注意力,以免由于路面凹凸、易滑等造成不必要的摔伤、扭伤等。

三类人群不适宜踩鹅卵石

吴少鹏指出,以下这3类人群特别不建议踩鹅卵石健身。

关节炎患者  随着年龄的增长,全身骨关节呈现慢性的、进展性的退化,受累比较多的是颈椎、腰椎和膝关节。如果膝关节有退行性病变,会表现为关节疼痛僵硬,上、下楼困难,严重时,局部有明显肿胀、压痛,甚至畸形。这类人的康复锻炼宜选择不负重的坐着锻炼方式,如游泳、骑单车等。走鹅卵石路是一种让关节负重的锻炼,只会加重原有的关节负担。

扁平足者  正常人的足底都有足弓,它在起到缓冲震荡作用的同时,还能保护足底重要神经、血管、肌腱等组织,而平足的人足弓低或者是没有,这就使得足底的弹性变差,失去对足底重要组织的保护作用,如果再在石子路上走来踩去,就很容易造成足部组织的一些伤害,反而会加重病情。

老年高血压患者  因老人走路不稳,鹅卵石路高低不平易导致摔倒,本身有高血压病的老人一旦摔倒,很容易有危险。另外,鹅卵石比较硬,近期脚部有损伤,如发生关节胀痛、拉伤、扭伤、炎症急性期的人,也不宜去走鹅卵石健身。(这个目前还有待商议,不过还是应该多加注意。)